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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Sprecher: Sascha Kokot
Spieldauer: 2 Std. und 33 Min.
4.5 out of 5 stars (5 Bewertungen)

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Inhaltsangabe

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson ist eine einfach zu erlernende Entspannungstechnik, weil Sie nicht darauf abzielt den Geist zu kontrollieren sondern die Muskeln, was uns deutlich einfacher fällt. Dabei wandert man von den Armen und Händen über das Gesicht bis in die Zehen und spannt dabei einzelne Muskelgruppen für ca. 5 - 7 Sekunden kräftig und entspannt diese für 30 Sekunden wieder.

Das Ergebnis einer regelmäßigen Anwendung ist, dass man innerhalb von wenigen Minuten in eine tiefe Entspannung verfällt. Somit entsteht eine bessere Körperwahrnehmung und man wird resistenter gegen Stress und Verspannungen. Falls Du die Methode der Muskelentspannung erlernen möchtest ist eine gesprochene Anleitung sehr hilfreich. Das erwartet Dich in diesem 150-minütigem Hörbuch:

  • Intro und eine kurze Erklärung zu PMR und was Dich in diesem Hörbuch erwartet,
  • Vorbereitung und Übung zu Körperwahrnehmung,
  • Basisübung mit 7 Muskelgruppen,
  • Übung mit 4 Muskelgruppen, wenn es mal schnell gehen muss,
  • PMR als Komplettübung mit 16 Muskelgruppen,
  • Übung speziell für die anfällige Nackenmuskulatur,
  • Entspanntes Einschlafen mit PMR.

In ihrer Audible-Bibliothek auf unserer Website finden Sie für dieses Hörbuch eine PDF-Datei mit zusätzlichem Material.

©2019 RESLA GmbH (P)2019 RESLA GmbH

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Auszeit

Ich liebe Entspannungshörbücher! In Kombination mit der Akkupressurmatte kann man perfekt vom Alltag entspannen. Anfangs war das Training mit der Matte echt hart, aber das Hörbuch hat das Ganze angenehmer gemacht. Die Kapitel sind so aufgebaut, dass man täglich mindestens 10 Minuten Trainingszeit hat. Es hilft wirklich bei der Integration der Matte in den Alltag. Euer Rücken wird es euch danken!

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Schnell und einfach für zu Hause

Das Hörbuch ist wirklich umfangreich und enthält viele nützliche Übungen. Ist super zum entspannen und vor dem Einschlafen. Das schöne daran ist, dass auch kurze Übungen für Zwischendurch dabei sind.

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Aktive Entspannung pur

Auf der Suche nach einer geeigneten geführten Session zum aktiven Entspannen und zur progressiven Muskelentspannung nach dem Krafttraining bin ich auf dieses Hörbuch gestoßen.

Die Sprecherstimme war für mich zunächst gewöhnungsbedürftig, aber die Übungen und das Vorgehen sind super. Man konzentriert sich auf die einzelnen Muskelbereiche und fühlt sich vor allem nach harten Training super entspannt.