Beim zyklusbasierten Training geht es darum, Periode und Sport in Einklang zu bringen. Richtig angewandt, ist der Menstruationszyklus eine Art Superpower, mit der immerhin knapp die Hälfte von uns gesegnet sind. Stephanie Platt hilft Athletinnen dabei, ihn zu ihrem Vorteil zu nutzen.

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Stephanie Platt ist ehemalige Leistungssportlerin, Trainerin und aktive Läuferin. Sie ist zweimalige Deutsche Meisterin im Mittelstreckenlauf (1500 Meter) und gewann Bronze bei der Europameisterschaft. Heute hilft sie Frauen dabei, ihren Menstruationszyklus als Chance für ihr Training zu nutzen.

Über Seminare, aber auch in Medien wie dem ZDF und der F.A.Z. klärt sie darüber auf, wie der Menstruationszyklus mit der sportlichen Leistungsfähigkeit zusammenhängt. Dazu gründete sie 2020 außerdem „Fierce Run Force“, die erste Laufgruppe für zyklusbasiertes Training, die inzwischen auch Athletinnen in anderen Städten unterstützt.

Du erfährst in dieser Episode, unter anderem:

• Warum der weibliche Zyklus Dich interessieren sollte,
• wie ein gesunder Menstruationszyklus abläuft,
• warum die Wissenschaft ihn oft ausklammert,
• wie Du Deinen Monatszyklus nutzen kannst, um (nicht nur) im Training besser zu performen,
• RED-S: wie Du das Warnsignal erkennst und damit umgehst,
• und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 Shownotes: marfit.de/steffi

• Das absolute Highlight? [05:03]
• Wie bist Du zum Sport gekommen? [06:18]
• Warum zyklusorientiertes Training? [08:35]
• Woran erkennt man eine:n gute:n Trainer:in? [08:58]
• Die Magie des Laufens. [11:14]
• Hast Du immer Bock aufs Training? [12:22]
• Die Zyklusphasen einer Frau. [14:08]
• Kannst Du durch Training Zyklusbeschwerden lindern? [20:05]
• Trainings-Tipps für die Menstruationsphase. [25:17]
• Die ideale Phase für sportliche Wettkämpfe. [26:25]
• Hat der Zyklus auch einen Einfluss auf das Verletzungsrisiko? [28:32]
• Welche Faktoren helfen, einen beschwerdefreien Zyklus zu bekommen? [32:22]
• Wofür steht RED-S und warum ist es so wichtig? [33:57]
• Frühwarnzeichen von RED-S. [39:58]
• Die Entstehung der „Fierce Run Force“. [44:05]
• Hast Du mit Deinen Trainern über Deinen Zyklus gesprochen? [49:47]
• Was hast Du nach dem Vorfall verändert? [51:48]
• Wie regenerierst Du? [54:35]
• Medienpräsenz und Forschung über den Menstruationszyklus. [56:21]
• Wie können Männer unterstützen? [59:22]
• Wie trackst Du Deinen Menstruationszyklus? [01:03:12]
• So kannst Du Teil der „Fierce Run Force“ werden? [01:08:29]
• Wechseljahre. [01:13:28]
• Hormonelle Verhütung und Menstruationszyklus. [01:14:58]
• Nährstoffmangel der Pille? [01:21:009]
• Deine persönliche Nachricht. [01:26:06]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.

Die Netflix-Studie „Du bist, was Du isst“ versucht, die folgende Frage zu beantworten: Ist die vegane Ernährung gesünder als eine gesunde Mischkost, die alle Lebensmittelgruppen zulässt?

Wer die Netflix-Doku verfolgt, wird definitiv gut unterhalten. Und die vegane Ernährung steht am Ende in einem deutlich besseren Licht da.

Die spannende Frage ist: Welche Rückschlüsse lässt die Originalarbeit wirklich zu?

Um der Sache auf den Grund zu gehen, müssen wir uns die Originalstudie anschauen. Was lässt sich daraus wirklich ableiten?

👉 SHOWNOTES: marfit.de/netflix

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Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!

Weiterführende Ressourcen zum Thema:

• Marks Newsletter u.a. mit Studie des Monats: Hier registrieren.
• Examine-Plus Mitgliedschaft* (auf Englisch)
• Analyse der genannten Studie mit allen Quellenangaben

Kardiotraining gibt's in vielen Geschmacksrichtungen: Hochintensive Intervalle (HIIT), Tabata, "For Time" Workouts im Crossfit, schnelle Läufe, langsame Läufe, Rad- oder Schwimmeinheiten oder ausgedehnte Spaziergänge.

Oft hörst Du, eine bestimmte Trainingsform sei die beste, um Fett abzubauen. Doch stimmt das wirklich?

Welches Kardiotraining bringt Dir langfristig die besten Erfolge?

Eine neue Studie gibt eine ziemlich eindeutige Antwort – und dürfte dazu beitragen, die Debatte über das effektivste Fettabbau-Kardio ein für allemal zu beenden ...

👉 SHOWNOTES: marfit.de/kardio

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Weiterführende Tools und Hilfestellungen:

• Artikel: Erholung und Regeneration messen
• Artikel: Kardiotraining zum Abnehmen
• Marks Buch: Looking Good Naked
• Pulsmessung: Polar H10* bzw. Apple Watch Ultra*
• Spinning-Bike: Peloton Bike*
• Überblick: Marks 99 Lieblings-Fitnesstools

Erwähnte Studie:

• Kramer, Ana Marenco et al. “High-intensity interval training is not superior to continuous aerobic training in reducing body fat: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials.” Journal of exercise science and fitness vol. 21,4 (2023): 385-394. doi:10.1016/j.jesf.2023.09.002