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Entspannungstraining nach Jacobson

Progressive Muskelentspannung

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Entspannungstraining nach Jacobson

Von: Karl C. Mayer
Gesprochen von: Karlheinz Böhm
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Über diesen Titel

 Durch Anspannung zur Entspannung!

Das Verfahren der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson gilt als eine der einfachsten und effektivsten Entspannungsübungen überhaupt. Sie lässt sich leicht in den Alltag integrieren, ist fast überall und zu jeder Zeit anwendbar und ist leicht zu erlernen. Sie ist sehr wirkungsvoll, um Stress abzubauen, körperliche Verspannungen zu lösen, Unruhe, Konzentrations- und Schlafstörungen zu lindern. Sie steigert das körperliche und seelische Wohlbefinden und hilft schnell, zu einer inneren Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Progressive Muskelentspannung ist leichter erlernbar als Autogenes Training, man benötigt kein ausgeprägtes Vorstellungsvermögen. Sie ist auch gut geeignet für aktive und unruhige Menschen, sie bringt schneller Erfolge als die meisten gängigen Methoden. Man bekommt durch den Sprecher konkrete Handlungsanweisungen, so liegt die Aufmerksamkeit bei der Entspannung, sie ist nach nur einem Training, mit Hilfe dieses Hörbuchs alleine möglich.©2006 Media Sound Art (P)2006 Media Sound Art Persönliche Entwicklung Persönlicher Erfolg

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Ich habe immer wieder mit Einschlafproblemen und Verspannungen zu kämpfen, die mittlerweile schon chronisch sind. Meine Masseurin hat mir diese Methode von Jacobson empfohlen und diese spezielle CD. Da ich vorher noch keine Erfahrung in dieser Art hatte, war ich etwas skeptisch ob es funktionieren würde .Ich habe die lange Übung (ca.40Min.) genau nach Anleitung vor dem Schlafen gehen gemacht und habe schon nach ein paar Minuten gemerkt wie meine Arme und Beine immer schwerer werden und mein ganzer Körper immer ruhiger wird. Die beruhigende Stimme und die dezente Hintergrundmusik "zwingen" einen förmlich zur Entspannung. Ich bin absolut begeistert von der Wirkung, meine Einschlafprobleme sind deutlich besser geworden und die Verspannungen fast ganz verschwunden. Ich kann jedem nur empfehlen der ähnliche Probleme hat, diese Methode einmal auszuprobieren, bevor man zur "Chemie" greift. Von mir 5 Sterne und volle Kaufempfehlung !

Es funktioniert !

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Wichtig warmer Raum, Decke jedoch feste Unterlage (Jogamatte) nicht das Bett wählen. Die Übungen für die Bauchmuskulatur sind dann schwer oder fehlerhaft (falsche Belastung)

Gute Entspannung aber richtige Räumlichkeiten und

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