Просыпаетесь в три часа ночи, а утром встаёте уставшей? В этом выпуске я рассказываю, почему после сорока сон меняется: гормоны, кортизол и свет. И делюсь пятью простыми привычками из моего гайда: утренний свет, кофеин до 14:00, ужин за два-три часа до сна, прохладная тёмная спальня и вечер без экранов.

Бесплатный мини-гид «Биохакинг сна»: https://betterwithanna.health/guides/biohaking-sna?utm_source=podcast&utm_campaign=son

FMD пугает словом «голодание», хотя все пять дней Вы едите по готовому меню. В этом выпуске я спокойно, по дням, рассказываю, что происходит в теле: как оно расходует запасы глюкозы, переходит на энергию из жира и почему затихают сигналы роста. Разбираю, что показали исследования на людях, что пока известно только из опытов на животных, и почему для меня шестой день и две недели TheBetterPlate важнее самих пяти дней.

Полная статья с источниками — в блоге Better With Anna:

https://blog.betterwithanna.health/post/chto-proishodit-v-tele-za-5-dnej-fmd-i-pochemu-vazhnee-to-chto-posle

Бесплатный пробный день FMD: https://betterwithanna.health/probnyj-den#fmd

Тему предменопаузы и менопаузы почему-то часто обходят стороной. А ведь через этот период проходит каждая женщина — и он влияет не только на цикл, но и на сон, настроение, энергию, вес, мышцы и на то, как мы себя чувствуем.

В этом выпуске Анна говорит спокойно и честно — без страшилок и без «волшебных таблеток». Почему к этому этапу важно подготовиться заранее и что реально в наших руках: семейная история, поиск грамотного врача, отношение к менопаузе как к переходу, а не концу. И вторая половина — образ жизни: белок и мышцы, сон, спокойный сахар крови, алкоголь, движение и восстановление.

🎧 Для тех, кто хочет войти в этот период подготовленной, а не в панике.

📖 Большой гид «Тело 40+» + меню «Меню 40+» на 28 дней: betterwithanna.health/d/menopause
💚 Better With Anna